Легкая атлетика

Западный Казахстан, Бокейординский район,
поселок Хан Ордасы, Школа имени Жангир хана
Учитель физической культуры Денгизбаев Рафаэль Идрисович

План урока физкультуры

по разделу «Легкая атлетика» в 7 классе
Занятие проводится в спортивном зале школы с использованием инвентарей: стойки и планки прыжковые, баскетбольные щиты, скакалки, обручи, тренажеры «Темп» и «Диск здоровья».
Задачи урока:
1. Совершенствование техники преодоления планки способом «перешагивание» в прыжках в высоту.
2. Научить преодолевать вертикальные препятствия высотой 40 - 60 см.
3. Развитие физических качеств.

I. Вводная часть (8 минут)
1. Под музыкальное сопровождение ходьба с ускорением темпа и бег в медленном темпе.
2. Прыжки с доставанием рукой подвешенного предмета на баскетбольном щите (10 для девочек, 15 прыжков для мальчиков)
3. Комплекс специальных упражнений
1. И. П - основная стойка.
1 - правая рука на пояс. 2.- левая на пояс
3 - правая к плечу; 4 - левая к плечу. 5 - правая вверх; 6 - левая вверх; 7 - 8 - два хлопка над головой.
1 - 8 - то же, но в обратной последовательности с двумя хлопками о бедра. 5 - 6 раз.

2. И. П.- лежа на спине. 1 - 4 - поднять ноги до угла 45о; 5 - 7 - держать; 8 - и. п. 3 - 4 раза.
3. И. П.- опираясь о стену двумя руками, туловище прямое под углом к ней. Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (в быстром темпе). Выполнять 20 - 30 сек
4. И. П.- стойка ноги врозь, руки удерживают набивной мяч (1 - 2кг) на голове. 1 - 2 - присесть; 3 - 4 - и. п. 6 - 8 раз.
5. И. П.- лежа на животе. Поочередное подбрасывание теннисного мяча левой, правой рукой 2 - 4 серии по 3 - 4 раза каждой рукой.

II. Основная часть (33 минуты)
1. Прыжки с ноги на ногу. И. П.- встать на толчковую ногу, маховую ногу, слегка согнутую в колене, опустить вниз, руку, противоположной толчковой ноге, вывести вперед, другую - отвести назад. Выполнить прыжок вперед - вверх и преземлиться на маховую ногу. Затем выполнить прыжок с маховой на толчковую (Следить за тем, чтобы таз выводился на опорную ногу, а туловище было прямое) Повторить 2 - 3 раза по 15 - 20 метров.
2. Многократные прыжки через препятствия делая между ними 3 - 5 беговых шага. Повторить 3 - 4 раза с 4 - 5 препятствиями.
3. Прыжки через препятствия отталкиваясь двумя ногами с двумя междускоками и без них. Повторить 3 - 4 раза с 4 - 5 препятствиями.
4. Прыжки с 3 - 7 беговых шагов акцентируя внимание учащихся на технике преодоления планки. Повторить 5 - 6 раз.
5. Соревнование в прыжках в высоту способом «перешагивание» с 5 - 7 беговых шагов.
6. Круговая тренировка по станциям по 2 минуты с 30 - секундной паузой.
1. Станция «Темп». Рукоятка нагрузного устройства установлена на отметке 20 - 30кг.
1. Сидя на сиденье, ноги полусогнуты в коленях, руки на рукоятке, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с наклоном туловища вперед и назад. 15 - 20 раз.
2. То же с работой ног (темп произвольный) 20 - 25 раз

2 Станция «Гантели», «Обручи».
(Вес гантелей мальчики подбирают индивидуально, с учетом физического развития)
стоя, ноги на ширине плеч, гантели внизу. 1 - гантели к плечам; 2 - вверх; 3 - к плечам; 4 - вниз. Выполнять до появления первых признаков усталости. То же, но гантели в руках
на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Девочки в это время выполняют упражнения с гимнастическим обручем - вращение обруча вокруг пояса.
3. Станция «Акробатика». Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнение выполняют в 2 или 3 сериях с интервалом отдыха 20 сек, в каждой серии до отказа. Упражнения направлены на развитие силы и силовой выносливости мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса.
4. Станция «Диск здоровья» 1. Стоя на диске на полусогнутых ногах повороты кругом за счет движения туловища и рук, согнутых в логтевых суставах 10 - 12 раз. 2. Повороты на 3600 отталкиваясь руками от вертикальных стоек. 7 - 8 раз.
5. Станция «Кузнечик» Мнократные прыжки со скакалкой в удобном темпе.

III. Заключительная часть (4 минуты)
1. Медленный бег (1 мин.)
2. Измерение пульса, подведение итогов урока и задание на дом.